V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj učinkovitih vaj, ki jih zakonski terapevti pogosto svetujejo parom za izboljšanje komunikacije, reševanje konfliktov in krepitev medsebojnega odnosa.
Vzdrževanje telesnega stika med pogovorom o občutljivih temah
Ko pride do pogovorov o težkih ali občutljivih temah, je to lahko izziv, ne glede na to, kako zdrav je vajin odnos ali kako dolgo sta že skupaj. Občutljive teme pogosto zahtevajo ranljivost in tvegajo izpostavljenost zavrnitvi, kritiki ali obsojanju. Zaradi strahu pred morebitnimi negativnimi odzivi se pari včasih izogibajo takšnim pogovorom, kar pa dolgoročno lahko škodi odnosu.
Ko se eden izmed partnerjev odloči, da bo načel občutljivo temo, se lahko pojavi obrambna drža, ki se izraža skozi telesno govorico – prekrižane roke, zaskrbljen izraz na obrazu ali napet ton glasu. Zaradi tega se začne tudi drugi partner braniti. Da bi to preprečili, poskusite med pogovorom ohraniti telesni stik – na primer, držite partnerja za roko ali ga dotaknite s kolenom. Ta majhna gesta pomaga preprečiti obrambne reakcije in omogoča bolj odprto in konstruktivno razpravo.
Jasna predstavitev stališča drugega partnerja
Preden začneta razpravo o konfliktu, je ključnega pomena, da vsak od vaju jasno povzame stališče drugega. To pomeni, da morate biti sposobni ponoviti, kaj mislite, da vaš partner čuti in misli, ne glede na to, ali se s tem strinjate. Ta korak preprečuje takojšnjo zagovarjanje lastnih stališč, ki pogosto vodi v novo prepiranje.
Pogovor začnite z ubeseditvijo partnerjevega stališča, nato pa povprašajte po dodatnih pojasnilih. To bo vzpostavilo okolje razumevanja in odprtosti, kar je nujno za iskanje rešitve.
Uporaba tehnike razoroževanja
Tehnika razoroževanja je ena od petih skrivnosti uspešne komunikacije in vključuje iskanje resnice v tem, kar vaš partner govori, četudi se zdi na prvi pogled nelogično ali napačno. Pomembno je, da poskusite najti vsaj majhen del resnice v partnerjevih besedah, tudi če se ne strinjate z večino.
Na primer, lahko priznate, da bi se tudi sami počutili prizadeti ali jezni, če bi situacijo dojemali enako kot vaš partner. S tem ga razorožite, kar zmanjša napetost in omogoči bolj umirjen in konstruktiven pogovor.
Poudarjanje pozitivnih vidikov odnosa
V odnosih pogosto velja, da tisto, na kar se osredotočamo, postane pomembnejše. Če se pari ves čas posvečajo zgolj težavam, lahko to povzroči, da začne njihov odnos temeljiti predvsem na negativnih vidikih. Seveda težave obstajajo, a nenehno osredotočanje nanje lahko privede do občutkov obupanosti, kar dolgoročno škoduje odnosu.
Namesto tega si prizadevajta v pogovorih poudariti, kje v vajinem odnosu dobro sodelujeta, kje sta uspešna in kako lahko skupaj napredujeta. Tako bosta gradila pozitiven odnos, ki vama bo pomagal prebroditi tudi težje izzive.
